明けまして、おめでとうございます。

　今年こそより健康的に、微笑みで過ごしましょう。温かいおふろが恋しい季節となりました。

　冷えは色んな病気の元になりますから、例えば、不眠、肩こり、頭痛、腰痛、関節痛、風邪、便秘、浮腫み、肥満、肌荒れなど。体を温める生活、すなわち『温活』を勧めます。

　先ずは食温活が大事でしょう。

　　１）、香味野菜をたっぷり取りましょう。（しょうが、唐辛子、にんにく、葱など）

　　２）、発酵食品（味噌、キムチ、塩こうじなど）アミノ酸が豊富で、酵素が多く含まれており、体をを温める効　　　　　　　　果があります。

　　３）、とろみで料理から熱をキープすることができます。

　次は運動温活をお勧めます。

　　朝：一番の温活はウオーミングアップ（手のひらをすりすり、手足首マッサージ、布団のうえで簡単なストレッチなど）で体をほぐして血の巡りをアップしましょう。

　　昼：仕事や家事の合間に身前屈み、反らし、肩上げながら、後ろに回し、スクワットなどで体がぽかぽかして、凝りや冷えを解消しになります。

　　夜：薬用入浴剤で芯から体を温め、湯船の中で手足がグーパー２０回ぐらい繰り返し、ドライヤーで首の後ろに温風で温めて、あらかじめ湯たんぽでお布団を温め、寝る時湯たんぽを足元に置きましょう。心地よく眠りにつくことができます。

　暮らしのひと工夫で健やかでホットな厳冬をお過ごしましょう。